ダイエットのリバウンドを対策するポイントとは？リバウンドしにくい体を作ろう

無理なダイエットを続けると筋肉量が減り、代謝が落ちるので、リバウンドとして戻ってくるのは脂肪のみ。筋肉と脂肪の体積は異なるので、同じ体重でも以前より太って見えてしまうこともあるでしょう。

ダイエットに成功するためにも、正しい方法で健康的に減量することが大切です。

ダイエットのリバウンドを対策する方法

せっかくダイエットに成功したのに、リバウンドしてしまうのはとてももったいないです。リバウンドしないためにも、正しい対策方法を知ることが大切です。

栄養バランスの整った食事を心がける

痩せやすい体を作るために大切なのは、栄養バランスの整った食事です。無理に減量するとリバウンドを引き起こしやすくなるので、バランスを考えた食生活を意識することが大切です。

また、〇〇ダイエットなど1つの食べ物でダイエットする方法がありますが、健康的な方法とは言えません。

タンパク質、ビタミン、ミネラル、炭水化物、それぞれが体にとって大切な栄養素なので、バランスよく摂取するように意識しましょう。

基礎代謝を高める

基礎代謝を高めることで痩せやすい体を作ることができます。ストレッチや軽い運動を毎日取り入れたり、体を温める食材を積極的に摂取したりすることがおすすめです。

基礎代謝はすぐに上がるわけではありません。毎日継続することで徐々に基礎代謝が上がっていくので、続けることを意識しましょう。

適度な運動を心がける

毎日適度な運動を心がけるようにしてください。激しい運動だときつくて毎日続かない可能性があるので、軽い運動で充分です。

例えば、エレベーターを階段に変えたり、一駅分歩いたりなどですね。運動を習慣化させて筋肉量を増やすことで脂肪を燃焼しやすくなるので、ダイエットにも効果が期待できるでしょう。

中長期的な計画を立てる

短期ではなく中長期的な計画を立てて、じっくりダイエットに取り組むことが大切です。時間をかけて痩せやすい体質に改善させることで、少し食べ過ぎてもリバウンドしないように体が働いてくれます。

クリスマスまでに痩せたい、夏までに痩せたいなど、人によって設定としている期間は異なります。クリスマスまでに痩せたいなら春ごろから、夏までに痩せたいなら冬ごろからダイエットを始めることで、健康的に痩せられるでしょう。

我慢しすぎない

ダイエットにおいて過度な「我慢」は禁物です。我慢しすぎるとストレスの原因になります。

我慢しすぎてストレスが溜まると暴飲暴食を引き起こす可能性があります。たまには自分へのご褒美で好きなものを食べても大丈夫です。その分次の日からまた頑張ればいいので、我慢しすぎないように注意してください。

正しく糖質制限をする

糖質制限は正しく行わなければ効果は期待できません。

糖質を多く含む炭水化物は人間の体において重要なエネルギー源の1つです。極端に炭水化物を減らすと気分が上がらなかったり、体調不良を引き起こしたりする可能性があります。

炭水化物を減らすなら、脂質やタンパク質でエネルギーを補うことがポイントです。

血糖値の急上昇を防ぐ食事方法を取り入れる

血糖値の上昇を防ぐことで、体に脂肪が取り込まれるのを阻害できます。血糖値を急上昇させないためにも、食物繊維が多く含まれた野菜を最初に食べるようにしましょう。

その後にタンパク質、最後に炭水化物を摂取することで、血糖値が急上昇するのを防げます。満腹感も得られやすくなるので、食べ過ぎを予防する効果も期待できるのです。

リバウンドでお悩みならエールクリニックで相談してみよう

ダイエットやリバウンドで悩んでいるなら、エールクリニックで相談してみると良いでしょう。一人一人の悩みに応じて適切な治療方法を提案してくれるため、健康的に痩せられます。

アフターフォローも充実しているので、安心してダイエットに望めるでしょう。